中老年人一天睡七小时 对认知能力与心理健康最有利
2022-05-11 07:20:22
研究显示，随着年龄增长，一天须睡满八小时并非铁律，中老年人的理想睡眠时间仅为七小时。
这项由剑桥大学和复旦大学联合进行的研究发现，七小时睡眠对中老年人的认知能力和心理健康最有利。
研究人员分析了近50万名38岁至73岁参与者的睡眠模式与身心健康状况后发现，睡眠不足与睡眠过量都可能导致认知能力受损及精神健康恶化。
连续睡七小时的人，在考验处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题等认知测试中的表现较好。其中，长期坚持每天睡七小时的人状态最好，凸显维持良好睡眠习惯的重要性。
缺乏睡眠可能妨碍大脑清除毒素的过程。研究作者之一、剑桥大学精神病学系教授萨哈金指出：“良好睡眠在人生各个阶段都很重要，尤其是年龄增长之后。”
此外，深度睡眠中断可能导致认知能力下降。深度睡眠受干扰会影响大脑巩固记忆，这可能导致淀粉样蛋白积累。这种蛋白质若不能发挥正确作用，就会在大脑中造成“缠结”，这是某些类型痴呆症的特征。
研究人员对大脑成像和基因数据的分析显示，睡眠量可能与大脑区域结构，如负责记忆和学习的海马体以及负责自主运动的运动皮层差异有关。
睡眠不足或过量，可能是年龄增长过程中认知能力下降的风险因素。复旦大学脑智能科学研究所冯剑锋教授说：“虽然不能断定睡眠不足或过量会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持这一观点。老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受我们的基因构成和大脑结构的共同影响。”
萨哈金指出：“为了帮助老年人保持良好身心健康，避免认知能力下降，找到改善睡眠的方法至关重要，特别是对患有精神障碍和失智症的病人来说。”
这份研究报告发表在《自然·衰老》（Nature Aging）杂志上。不过，由于研究参与者有94％是白人，因此不清楚研究结果是否也适用于其他人种。
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